Plecy 17.10 II tydz. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15/15/15/15 Ściąganie uchwytu V z góry 4x 12/10/10/7 + drop Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min [...]
5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]
Nogi 20.12 III tydz Wyprosty na maszynie 3x20 Siady ze sztangą z tyłu 5x5-8 Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko 4x8-12 Uginanie podudzi siedząc 4x12-15 Uginanie podudzi leżąc 3x12-15 MCNPN na bramie z dołu 3x15 Dziś trening zrobiony z Szymonem Karelusem, Piotrkiem Nowotarskim i niestety Marianem w roli widza %-) ( ale luz już jesteśmy ustawieni [...]
Barki 11.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, [...]
Plecy 4.05 1. Wiosło szeroko na maszynie 4x15-12 2. Wiosło półsztanga 4x10-8 3. Wiosło nachwyt na smith wąsko 3x8-13 4. a) Wiosło hantlą w podporze b) Ściąganie na hammerze z góry 3x10+10 5. Narciarz drążkiem prostym 3x15 +50min cardio Dziś trening o nietypowej porze dla mnie bo z rana... Więc trzeba się było trochę naćpać %-) 1,5 miarki napalmu, [...]
[...] super i cena tez nawet znosna. Otomixy trzeba lubiec, wielu chwali i za mna tez chodza ale 130€ za butki na trening musze przemyslec %-) Co do wynikow silowych to pieknie tniesz w gore, dla mnie potezna sila jak na stosunkowo niska wage mi raczej nigdy nie bedzie dane bawic sie w takie maxy ale cos tam jeszcze kiedys mysle ze podzwigam :-))
Dobrze widziałem na ig że Radek Słodkiewicz ciebie prowadzi? Tak ładnie szedł trójbój... Oficjalnie jeszcze nie prowadzi, póki co bylem na konsultacjach i za 4 tyg jadę znowu tam. Jego wskazówki i zalecenia wprowadziłem i zobaczymy jak będzie dalej. A co do 3boju to dalej zamierzam startować, z tym ze bez żadnych przygotowań. Po prostu jadę jak na [...]
Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]
Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]
Ja jak schodzę to pełna profilaktyka a schodzę raczej regularnie raz w roku 3-6 mscy. Poza jednym wyjątkiem zawsze czulem się dobrze. Żadnej mitycznej depresji itp. Sylwetka lekko ucierpi i siła lekko w dol ale wtedy tez w moim przypadku dieta i trening na pół gwizdka. Wojtek gratuluje wyników siłowych bo przy tej wadze i w tym stanie takie wyniki [...]